Как научится ходить на руках?

У многих кроссфит-атлетов, даже высокого уровня подготовки, возникают проблемы с освоением навыка ходьбы на руках.

Перед освоение данного навыка, нужно понимать, что атлет уже должен иметь определенную степень физической подготовки. В стойке на руках и во время ходьбы, вся нагрузка идет на руки, в особенности на кисти рук и запястья. Это довольно слабое место и при неосторожности можно легко травмироваться. Кроме того, большая нагрузка приходится на плечевые суставы, локти, спину и поясницу. В связи с этим мышцы должны быть тренированными, чтобы выдерживать такие нагрузки.Еще один нюанс заключается в том, что при перевороте тела вверх ногами, к голове приливает много крови, и если атлет пробует впервые занять подобное положение, то не стоит оставаться в нем долгое время, рекомендовано даже начинать тренировки с партнером,который будет вас страховать. Первое время будут возникать неприятные ощущения в голове из-за давления, при возвращении в обычное положение, может возникнуть головокружение,небольшое потемнение в глазах, эффект «звездочек» и др.
ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНАЙТЕСЬ перед работой в стойке на руках! Так вы минимизирует риск получения травм!Начинайте обучение с освоения вспомогательных упражнений, тренировка которых впоследствии приведет к освоению навыка, но не останавливайтесь на достигнутом —усложняйте себе выполнение упражнений и совершенствуете ваш навык.Более подробнее об освоении навыка хождения на руках, а также вспомогательных движениях вы можете узнать, просмотрев нижеследующее видео: