ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ КРОССФИТОМ

Всем, привет! 
Только на днях закончил читать очередное спортивное пособие для тренеров, и по горячим следам пишу статью-вывод, часть из того, что удалось почерпнуть лично мне, что буду вводить в свою тренерскую практику и что рекомендую вводить своим атлетам. 
В первую очередь пишу эту информацию для магазина POWERSPORT, с недавнего времени для которого я пишу регулярную бесплатную программу тренировок (вот ссылка, кому интересно узнать подробнее!) 

Итак, читая книгу о методиках прироста показателей выносливости у профессиональных атлетов, наткнулся на одну действительно стоящую главу, которая меня побудила ввести в свою тренерскую деятельность хоть какой-то рекомендательный контроль за состоянием здоровья тренирующихся у меня атлетов! 
Естественно, мы не будем говорить об электропунктурной диагностике состояния здоровья профессиональных спортсменов. Я всю информацию отфильтровал, поднял дополнительные медицинские материалы и проконсультировался с двумя знакомыми врачами-практиками (кардиологом и гастроэнтерологом). Понимая, что большинство атлетов — любители, и имеют еще много дел и интересов помимо кроссфита, я приведу минимальные диагностические и профилактические обследования и медицинские препараты, чтоб не было затратно ни по времени, ни по деньгам! 
Мы за своими автомобилями не забываем следить так, как забываем следить за своим здоровьем! Нужно это исправлять, тем более кроссфит-атлетам — людям, которые выходят на максимум своих возможностей, пытаются постоянно себя улучшить и преодолеть! 

Теперь конкретно, что рекомендую: 

Мужчины 18-35 лет: 
1)Общий анализ крови (ОАК). В идеале для атлетов соревновательного уровня, я б рекомендовал ежеквартальный контроль, особенно за уровнем гемоглобина и лейкоцитов в крови. Атлетам-любителям вполне хватит 2-х раз в год провести данный анализ. Людям, тренирующимся в стиле кроссфит, как они говорят «для себя» (новички, 3-4 тренировки в неделю без соревновательной практики) — 1 раз в год. Это, естественно, при учете хорошего самочувствия и отсутствия заболеваний! 
2)Измерение артериального давления. Про-атлеты - 2-4 раза в год, любители и новички — 1-2 раза. 
3)Электрокардиограмма (ЭКГ). Ранее переоценивал очень этот диагностический метод, но до сих пор все равно считаю, что 1 раз в год необходимо делать! В идеале: 1 раз в год ЭКГ и 1 раз в 2 года УЗИ сердца (ЭХОКГ) 
4)Регулярная антропометрия (рост, вес), соблюдение режим сна, рацион правильного питания. 

Далее идут обследования просто желательные для всех людей, без анализа применительно конкретно к спортсменам. 

5)Клинический анализ мочи — каждые 2-3 года. 
6)Флюорография — раз в 2 года. Особенно актуально в нашей стране из-за распространенности туберкулеза и рака легких. 
7)Измерение уровня холестерина и глюкозы посредством анализа крови — раз в 3 года. Хотя американские специалисты рекомендуют проводить данную проверку всего единожды за указанный жизненный период. 
8)Осмотр у стоматолога — 1 раз в год. 

Примечание! При наличии у атлета каких-либо хронических заболеваний, либо склонности к определенным заболеваниям, все эти рекомендации, скорее всего, будут изменены в части частоты проведения. 

Женщины 18-35 лет: 
К рекомендациям для мужчин той же возрастной группы добавляется: 
1)Осмотр гинеколога — раз в год 
2)Пап-тест — раз в 3 года 

Дополнительно: 
3)Обследование на наличие мутаций в генах BRCA1 и BRCA2 (ранняя диагностика, предотвращение и профилактика рака груди) — единожды в возрастной период 

Мужчины (мастера) после 35 лет: 
К рекомендациям для мужчин более младшей возрастной категории можно добавить: 
1)Полный биохимический анализ крови. Про-атлеты — 2 раза в год, любители и новички — 1 раз в год 
2)УЗИ брюшной полости — раз в 5 лет 

Дополнительно: 
3)Осмотр офтальмолога (определение глазного давления) — раз в 3 года 

Женщины (мастера) после 35 лет: 
К рекомендациям для женщин 18-35 стоит добавить: 
1)Полный биохимический анализ крови. Про-атлеты — 2 раза в год, любители и новички — 1 раз в год 
2)Маммография — каждые 2-3 года 
3)УЗИ брюшной полости — раз в 5 лет 

Дополнительно: 
3)Осмотр офтальмолога (определение глазного давления) — раз в 3 года 

Более старшие возрастные категории (за 50 лет) рассматривать пока не будем. 

Теперь по поводу аптечных препаратов, которые стоит употреблять для профилактики! В первую очередь это кардиопротекторы. Назову 3 препарата, которые мне озвучил практикующий врач кардиолог — Панангин, Рибоксин и Милдронат. В разговоре с ним, и дополнительно почитав медицинские источники в интернете, пришли к такому мнению, что для людей, тренирующихся по методикам кроссфита, а особенно для атлетов-любителей, которые регулярно тренируются на выносливость и уже выступают на соревнованиях, существует необходимость пить каждый из указанных препаратов 2 раза в год. Например: Панангин - зима (январь) и лето (июль), Рибоксин — весна (апрель) и осень (октябрь), Милдронат - весна (конец мая) и осень (конец ноября). Употреблять стоит в дозировке согласно с инструкцией. 
Для про-атлетов, считаю, необходима личная консультация с врачом, так как употребление этих препаратов, скорее всего потребуется чаще, с превышением дозировки и в зависимости с подготовкой к определенным соревнованиям. 
Примечание! Учитывайте, что Милдронат входит в запрещенные препараты, так что атлеты могут не пройти допинг-контроль. Кто планирует выступать на соревнованиях смежных с кроссфитом видов спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) или в том же функциональном многоборье, которое теперь в России является официальным видом спорта — тем стоит воздержаться от употребления Милдроната, хотя врачи крайне рекомендуют регулярное его употребление при занятиях на выносливость. 
Далее кратко. Витаминные комплексы — 2 раза в год, Омега-3 (только хорошие, известных и дорогих производителей) — 2-3 раза в год, отдельно витамин C – каждый квартал, витамин D3 — препарат Вигантол (особенно девочкам, по предварительной консультации с врачом-эндокринологом), сборы трав (шиповник, ромашка, мята, тысячелистник и т.п.). По другим аптечным препаратам и спортивным добавкам (которые, кстати, совсем не обязательно вообще употреблять) поговорим в другой раз. 

Внимание! У меня нет медицинского образования! Так что все вышеописанное это лишь мои рекомендации как спортивного тренера! Перед употреблением любых медикаментов необходима консультация врача! 

Также профилактикой для вашего здоровья будут правильная техника выполнения упражнений, качественная разминка с профилактическими движениями, миофасциальный релиз (самомассаж), посещение мануального терапевта, восстановительные техники мобилизации мягких тканей, восстановительные тренировки и миостимуляторы. 

Еще нужно отметить, что чем дольше занимаюсь тренерской деятельностью, тем больше понимаю, что аспект психологической подготовки атлета очень важен и за этим нужно следить именно тренеру в большей степени. Ну а чтоб за ним следить, так нужно хоть примерно понимать о чем это. Не буду претендовать на уникальность и порекомендую спортсменам и тренерам хорошо всем известную книгу — «Преодолей себя!» Алексеева А.В. Которая должна дать представление об этом аспекте вашей подготовки! 

На этом буду заканчивать! Тренируйтесь! 
#Тяжелаяработаокупается (девиз-истина самого физически подготовленного человека планеты — Мэта Фрейзера) 

Автор: Павлов В.
#КроссфитСтатьиPowerSport #тренируйсяТЯЖЕЛО #КроссфитПрогресс