КАК ЗАЩИТИТЬ КОЛЕНИ В КРОССФИТЕ? ОБЗОР НАКОЛЕННИКОВ ROCKTAPE

Доброго времени суток, спортсмены!

Не стал затягивать с очередным обзором экипировки для кроссфита для интернет-магазина PowerSport. Сегодня это опять предмет личной экипировки, скажу даже больше — один из важнейших предметов экипировки в кроссфите! Конечно, речь идет о наколенниках.

Перед обзором конкретной модели, давайте вообще поговорим о поддержке суставов при занятиях кроссфитом. Во время кроссфит-тренировок, выполнения большинства упражнений и комплексов, о себе напоминают в первую очередь ряд суставов: кистевые, коленные, плечевые и локтевые. При чем, последовательность указал не случайно, именно кисти, в виду специфики нагрузки в кроссфите и тяжелой атлетике, начинают требовать защиты первыми. Здесь приходят на помощь кистевые бинты, о которых мы также поговорим в ближайшее время. Затем колени и плечи, я бы поставил в одну шеренгу. Желательно вообще не доводить до болей в этих суставах, даже легкий дискомфорт при выполнении движений, способен сильно испортить тренировочный процесс и повлиять на рабочие веса атлета (в том числе на это будет влиять и психологический аспект, проще говоря — атлет будет опасаться переходить к большим весам). Естественно — это все индивидуально.

Теперь немного о защите коленного сустава. Сейчас мы не будем рассматривать такие аспекты, как верную технику выполнения упражнений, профилактические упражнения, работу над мобильностью сустава и укрепления связок. Также мы не будем рассматривать тейпирование и обработку травмированной области обезболивающими мазями. Рассмотрим поддержку сустава непосредственно во время тренировки, и ЖЕЛАТЕЛЬНО до появления даже какого-либо дискомфорта! Не забывайте, бандажи в спорте — это профилактика травм, а не средство их лечения!

Итак, что мы можем использовать для защиты коленных суставов во время кроссфит - тренировок? Как вариант — самый простой медицинский эластичный бинт — но это как минимум не удобно, и не забывайте, что кроме поддержки сустава бинт вам ничего не даст в отличии от наколенников. Сделаю небольшую заметку (если вдруг кто не в курсе) — естественно, коленные бинты для пауэрлифтинга кроссфит — атлеты не используют, мы вообще не работаем в какой-либо экипировке, которая реально помогает поднимать веса, исключением может стать атлетический пояс... Как видно, в целом все сводится к использованию именно наколенников.

     Какие же наколенники выбрать для кроссфита? Будем разговаривать именно о неопреновых компрессионных наколенниках, которые больше всего подходят и чаще всего используются кроссфит — атлетами всех уровней подготовки, в том числе атлетами, выступающими на CrossFit Games.

Бывают наколенники разной толщины — стандартно это 5 мм и 7 мм, но есть и более тонкий представитель — 3 мм. Какую же толщину наколенников выбрать именно вам для занятий кроссфитом? Вопрос сложный и однозначного ответа нет! Я лишь выскажу свое мнение относительно этого вопроса.

Наколенники толщиной 7 мм подойдут для силовых тренировок в кроссфите и тяжелой атлетике. Я бы не рекомендовал их для постоянной носки и выполнения в них кроссфит-комплексов, кроме силовых и коротких по времени выполнения. Рассмотрим пример тренировки в подобных наколенниках. Допустим работаем над тяжелоатлетическим рывком — на разминочных и подводящих весах, скажем до 80-85% от 1ПМ, работаем без них, чтоб хорошо разогреть сустав, подготовить его к нагрузке и т.п. Далее надеваем наколенники и работаем на максимум. Еще раз отмечу, что я рекомендую своим атлетам иногда тренироваться и без экипировки, но не выходя при этом на максимум!

Наколенники 5 мм — уже более универсальны — они подойдут для работы и с весами и для выполнения кроссфит — комплексов, даже смешанной модальности, однако же, я вновь не рекомендую их ношение всю тренировку. Стоить заметить, что в этой толщине наколенников, все полезные эффекты от экипировки будут значительно ниже чем в предыдущих, в связи с чем не рекомендовал бы выходить в них на максимум.

И заключительный вариант — наколенники 3 мм. Те наколенники, которые можно надеть вначале тренировки, и снять по ее окончанию. Легкая поддержка, профилактика травм, небольшая компрессия... Честно, по ощущениям — эффект эластичного бинта и не более, так что лично для меня существуют только 2 толщины наколенников, которые я и описал выше.

Что касается меня, я работаю в наколенниках только на весах, так что выбрал 7 мм. Что выбрать вам, решайте сами. Сейчас выбор наколенников просто огромен, с ассортиментом магазина Паверспорт можете ознакомиться по ссылке.

И теперь переходим к конкретным моделям наколенииков. В действительности на российском рынке выбор прост — нужны наколенники для кроссфита — покупай наколенники РокТейп. Это реально лучшее предложение цена — качество. Сразу поговорим о наиболее интересующем вопросе - долговечности. Я знаком с этими наколенниками уже более 2-х лет, вначале у меня была первая модель, сейчас актуальная модель Assassins — служили и служат как надо, ничего плохого сказать не могу — крутая профессиональная экипировка!

О подборе размера — ниже прикреплю официальную размерную таблицу, которую публиковал производитель изначально при выходе новой модели Assassins — именно ей рекомендую пользоваться, а не теми размерами, что указывают сейчас, а то купите наколенники 7 мм, а эффекта получите как от 3 мм;)

Ну и чтоб точно не возникало сомнений в качестве наколенников для кроссфита RockTape, укажу что данный производитель является официальнымспонсором CrossFit Games — а это очень о многом говорит!

По толщине наколенники RockTape представлены в двух вариантах — 5 мм и 7 мм. Расцветки на любой вкус и цвет, даже с символикой CrossFit!

Наколенники Ассасинс от RockTape поставляются в коробке.

Небольшой лайфхак — можно вывернуть наколенники, с внутренней стороны они брендированы логотипами производителя и отлично смотрятся, то есть их можно использовать с двух сторон!

Ну и наконец перешли к самому интересному — использование! Я не буду перечислять сейчас все преимущества, заявленные производителем, а опишу по факту, что вы получите, если выберете наколенники для кроссфита РокТейп Ассассинс. В первую очередь, вы почувствуете компрессионное давление на сустав (это эффект вызван улучшением кровотока). Во время выполнения движений в наколенниках, ощущается реальная поддержка суставу и связкам. Колени находятся постоянно в тепле, даже если отдых между подходами по каким-либо причинам затягивается. Когда снимаешь наколенник, он аж весь мокрый от пота)

Еще я использую наколенники как защиту голени во время подъемов по канату и прыжках на тумбу — толщина неопрена это позволяет. Кто ходит не первый месяц в кроссфит-зал, уже наверное, сталкивались с такой необходимостью, ведь если вы будете лазить по канату с помощью ног (хотя бы подъемов 10) и ничем не защитите голень, то вам обеспечено повреждение мягких тканей возле стопы... Вот загнул...) Проще говоря — рана внизу голени над язычком кроссовка. Подобная рана довольно долго затягивается. Ну и при прыжках на тумбу, тоже лучше перестраховаться, чем после смазывать голени с гематомой.

В подведении итогов, рекомендую всем, кто занимается спортом, а особенно кроссфитом, использовать коленные бандажи. Но использовать не после того как заболят колени, а в качестве профилактики возможных травм! Для этих целей как нельзя лучше подойдут наколенники для кроссфита RockTape — лучший выбор цена-качество на российском рынке экипировки для кроссфита и тяжелой атлетики! Данные наколенники отлично подойдут и для других силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, функциональное многоборье, гиревой спорт и прочие.

Автор: Павлов В. #КроссфитПрогресс #тренируйсяТЯЖЕЛО