Что такое Crossfit?

ЧТО ТАКОЕ CROSSFIT?

Цели:
Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности —подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и,вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации.

Рецепт:
Рецепт CrossFit - «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть много суставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес,дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.
Интенсивность определяется именно как мощность, и интенсивность является независимой переменной и чаще всего связывается с максимизацией адаптаций к нагрузкам. В свете того,что широта и глубина тренировочного стимула программы определяют широту и глубину достигаемой адаптации, наш рецепт использования функциональности и интенсивности постоянно варьируется. Вы считаем, что подготовка к случайной физической деятельности -то есть к неизвестным и непредсказуемым событиям — несовместима с жестко фиксированным, предсказуемым и рутинным тренировочным режимом.

Методология:
Методология, которая управляет программой CrossFit, полностью эмпирична. Мы считаем,что такие характеристики, как безопасность, эффективность и действенность (три наиболее важных и взаимосвязанных аспекта любой программы физической подготовки) могут оцениваться только на основе измеримых, ясных и повторяющихся фактов, то есть на данных. Мы называем такой подход «основанным на фактических данных». МетодологияCrossFit зависит от всеобщей доступности методов, результатов и критики, и с этой целью мы используем Интернет, а также различные локальные сети. Соразработчиками нашей программы выступает любой тренирующийся по CrossFit инструктор и атлет, входящий в свободное и плодотворное on-line сообщество. CrossFit — эмпирически обоснован, клинически проверен и развивается сообществом.

Внедрение:
В практическом применении CrossFit, говоря просто, спорт - «спорт физподготовки». Мы поняли, что принцип естественного товарищества, здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок или игр способен поддержать интенсивность, которую не достигнуть другими средствами. Как сказал один хороший человек, "страх спортивной неудачи сильнее страха смерти".
Мы же заметили, что люди готовы буквально умирать за очки. Используя информационные доски для фиксации результатов, точное фиксирование результатов и рекордов, секундомер ичетко обозначенные правила и стандарты выполнения движений, мы не только мотивируем атлетов на беспрецедентную производительность, но и можем измерить абсолютные иотносительные показатели на каждой тренировке. Эти данные сами по себе имеют высокую ценность.

Адаптации:
Наша приверженность к физической подготовке, основанной на фактах, данных о физической производительности, публикуемых публично, сотрудничеству с другими тренерами в развитии программы и открытость системы в целом позволили нам извлечь важные уроки из программы — уроки, касающиеся адаптаций, достигаемых тренировками по CrossFit. Мы обнаружили, что CrossFit увеличивает работоспособность в широких временных пределах в различных модальных доменах. Это открытие было очень важным для мотивации наших усилий. Это всеобъемлющее увеличение работоспособности соответствует нашим изначально заявленным целям построения программы широкой, целостной и всеобъемлющей физической подготовки. Оно также объясняет разнообразие спортивных задач, преследуемых в CrossFit, выражающееся в глубоком проникновении CrossFit в различные виды спорта и физической деятельности. Мы пришли к выводу, что растущая работоспособность — это святой Грааль физической производительности, и все другие параметры, такие как МПК, порог лактата, построение тела и даже сила и гибкость являются ее производными. Мы не согласны достигать улучшений в любом из физических параметров в ущерб работоспособности.

Выводы:
Со скромных публикаций в 2001 году первых ежедневных тренировочных программ CrossFitэволюционировал в сообщество, в котором человеческая производительность измеряется ипублично регистрируется, а также сравнивается по множеству разнообразных ификсированных тренировочных нагрузок. CrossFit — это программа с открытым исходнымкодом, где любой может продемонстрировать свое понимание фитнеса и созданиятренировочных программ, и где тренера, инструктора и атлеты способны коллективноразвивать искусство и науку оптимизации человеческой производительности